Apprendre à respirer

Lorsque nous sommes stressés, angoissés, nous adoptons une mauvaise respiration : ce que l’on appelle la respiration thoracique. A l’inspiration c’est le thorax qui se gonfle, le diaphragme ne s’abaisse pas correctement. Les poumons ne peuvent donc pas se gonfler à leur plein potentiel. Résultat : l’oxygène à chaque inspiration est insuffisant, alors nous adoptons une respiration accéléré, pour compenser ce manque. 

Respiration abdominale  : Mode d’emploi

En position assise ou debout, posez l’attention sur votre respiration. Vous pouvez poser une main sur le thorax et une sur le ventre. Prenez une longue inspiration par le nez, et expirez par la bouche.
Effectuez chaque inspiration par le nez, et chaque expiration par la bouche. 

Sentez votre ventre se gonfler à l’inspiration. A l’expiration sentez votre ventre se contracter. 

👉🏻 Vous sentirez votre respiration ralentir 

  Ce qui passe dans mon corps

🫁A l’inspiration, le diaphragme se contracte et s’abaisse pour laisser les poumons se gonfler à leur maximum. Le ventre se gonfle, car les organes sont poussés par le diaphragme. 

🫁 A l’expiration le diaphragme se relâche et revient dans sa position haute, ce qui aide les poumons à se vider. Naturellement les muscles abdominaux se contractent légèrement, le ventre se « dégonfle ». 

 Une méthode simple à mettre en place : La Cohérence cardiaque – Méthode 365

3 fois par jour 6 respirations par minutes 5 pendant 5 minutes

C’est un exercice simple et efficace, qui permet de diminuer la sensation de stress, et que vous pouvez effectuer partout ! Il suffit de vous installer confortablement, assis ou debout.  Inspirer lentement pendant 5 secondes, expirez également sur 5 secondes.

Cet exercice permet d’abaisser le Cortisol, l’hormone du stress.

🧘🏻‍♀️Sensation de relaxation : baisse du stress, de l’anxiété.

🧘🏻‍♀️Soutien  l’équilibre émotionnel 

🧘🏻‍♀️Favorise la concentration, la clarté mentale.

Quelques conseils pour mieux respirer, à intégrer dans son quotidien :

• Sortez régulièrement prendre l’air et oxygéner votre corps.
• Pratiquez des activités physiques douces comme la marche ou le yoga.
• Prenez le temps de vous reconnecter à la nature, en faisant des pauses en extérieur.
• Aérez votre intérieur chaque jour pour maintenir une bonne qualité de l’air.
• Évitez les environnements pollués ou confinés.